A propósito...: LER – Lesão por Esforço Repetitivo

Bom dia! Hoje é dia de saúde! ;-)

Para pessoas como nós, dependentes/viciados em internet num todo, a doença que nos assola ultimamente é a LER.

Podemos chamar de LER toda a doença relacionada à dores musculares, mais freqüentes nos membros superiores, como o pulso, o braço, ombros.

Ela, como o próprio nome explica, é conseqüência de esforços repetitivos naqueles membros, sejam esforços de modos corretos ou incorretos.

Para quem já sente essas dores, já deve ter percebido que, em certas situações é certo de qye ela apareça, por exemplo: Aquele dia em que você lavou o carro inteiro, sem ter feito sequer um alongamento no corpo; falta de descanso adequado, e olhem só, o FRIO também é uma situação em que a LER acorda para te deixar sem sono. (Esse último sempre ocorre comigo, bateu frio, eu sinto dores no meu braço), além é claro de pegar cargas muito mais pesadas do que você está acostumado a carregar.

Sem os devidos cuidados, e, em casos já desenvolvidos, tratamentos, a doença pode trazer muito mais dores, como sensações de choques, ou quando descansar não resolve mais para que pare de doer.

Para tal, transcrevo algumas orientações que li no site Saúde Plena :

A cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;
A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;
Beba água regularmente ao longo do dia, o hábito faz bem à hidratação do corpo e ainda estimula o hábito do descanso;
Tenha postura adequada: ombros relaxados, mantenha os pulsos retos, use o encosto da cadeira para apoiar as costas;
Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;
Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas.
Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo), a digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados.
Em situações que tenha que ficar em pé, uma solução seria o apoio para os pés, alternando-os no decorrer da atividade.
É importante se fazer alongamentos nos intervalos das atividades.